Me lembro de um post de um Op sobre fazer um pouquinho todo dia que me fez refletir...O tempo realmente vai passar você querendo ou não! E muito mais rápido do que você pensa! Mas depende de você somente de se esforçar e tentar/fazer sempre um pouco todo dia! Os resultados virão, mas você tem que plantar agora e regar um pouco todo dia pra que eles venham! Força! Não desistam!

5x5 dip+32.5kg

E fica ai o questionamento: Pq desenvolver força na amplitude maxima dos seus joelhos/quadril mas limitar-se no que é possível realizar com os seus deltóides/peitorais/tríceps? Ego?

Minha opinião: todo exercício deve ser feito em busca da máxima amplitude.

Pq X estudos determinam que gera mais hipertrofia? Não. Pq de que adianta ter um músculo forte somente em N graus de flexão/extensão/adução/abdução?

Acham que o ret é natural, ou rola ali no mínimo um gh? Ou é a maconha kkkkkkkkkkkk

Hj rolou a copa carioca, senti bem depletado era esperado já q não tono pico do ciclo ainda.

100kg de arranco 120kg de arremesso

220kg de total

Olá, pessoal! Tem algum problema nessa execução de flexões? Quase no final da série, percebo que meus cotovelos rotacionam um pouco ao retornar a posição inicial. Isso é normal?

Queria saber o que eu faço com esse corpo. Eu já tenho uns 7 meses na academia, mas de treino pesado, só uns 3 meses. Cmc a fazer um defít calórico a uns 2 ou 3 meses atrás, porém não tou vendo resultados taoooo grandes assim (eu não sei bem se fiz o cálculo direito ou se é a meta de proteínas que eu não bato por dia).

Só quero saber o que eu devo fazer, se é um defít calórico (cutting) ou um superávit calórico (bullking). A última vez em que me pesei deu 64 kg, mas deve ter diminuído um pouco.

Me dêem conselhos do que fazer nesse corpo, juro que estou na dúvida do que fazer.

Vou responder todas as dúvidas nos comentários!

Faz 2 meses que parei da malhar e gostaria de retornar amanhã. Porém a academia que costumava ir era um ovo, tropeçava nos aparelhos, batia a cabeça e frequentemente tinha gente obstruindo a passagem. Porém ela tinha aparelhos diversificados.

A academia onde vou usa o app Fiti (não sei se vcs conhecem) e por lá eu me guio para fazer os exercícios. E essa semana é a última do plano que a professora me passou. Vai ser minha primeira mudança. É normal eu chegar sugerindo para continuar algum exercício e pedir algum novo que eu vi alguém fazendo ou que quero me testar? Ou seria muito invasivo, já que eles são os profissionais?

Eu na primeira vez conversei com a professora e expliquei que meu cardio eu faço na rua, que é o caminho entre a academia e minha casa e que dá por volta de 30 min andando. E como moro na Região Serrana do Rio, tem muitas subidas e descidas no caminho. Mas agora eu quero fazer nem que seja 5 minutos de corrida para melhorar meu fôlego, que já é bom, mas quanto mais, melhor. E também quero experimentar creatina (mas nesse caso vou conversar com minha nutricionista também).

Sou um cara que sempre deu muito valor pro treino de inferiores, tanto por saber os benefícios que ele traz tanto por questões estéticas. O problema é que eu sofro com dores lombares já alguns anos e tá se tornando quase impossível fazer agachamentos sem sentir dor. Tanto o livre quanto o no smith quanto no hack são complicados pra mim. Já busquei ajuda profissional de um ortopedista e tô seguindo as recomendações dele, mas tô começando a achar que eu vou ter que lidar com essas dores lombares pro resto da vida e acho que o melhor a fazer é parar de fazer agachamento de vez.

O problema é que na minha cabeça, um treino de inferiores sem agachamento é um treino incompleto. Sei que leg press, afundo, agachamento búlgaro, elevação pélvica e até o agachamento com anilhas e etc são boas opções, mas na minha cabeça nenhum deles é tão bom quanto o bom e levo agachamento livre.

Eu tô sendo exagerado? Dá pra ter aquele pernão musculoso mesmo sem fazer agachamento? Ou é melhor eu começar a fazer as pazes com o fato de que eu nunca vou ter 2 troncos de árvores lá embaixo?

Estou querendo comprar uma esteira para usar em casa. Quero aumentar a quantidade de cardio porque estou com uma barriguinha e quero perde-la. Na academia quando dá 10-15 mins fico de saco cheio e paro antes de começar a me cansar.

Acho que com uma em casa conseguirei aumentar minha quantidade de cardio (dividir uma corrida longa em duas ao longo do dia, fazer nos dias que não vou malhar ou colocar uma TV em frente a esteira e ver se aguento mais tempo antes de “enjoar”)

Estou procurando na internet e vejo muitas variações no preço. Indo desde de mil e poucos até perto dos 6 mil.

A princípio eu consideraria apenas o tamanho da parte da esteira para correr e velocidade máxima. Existe alguma diferença que devo me atentar? Ou de resto é tudo igual mesmo?

Já vou fazer novo exame de sangue, alguém tem alguma dica no que devo observar (ou pedir pro endócrino) no exame de sangue?

To precisando ajustar minha rotina pra voltar a treinar, eu chego em casa umas 23h pra dormir. Pensei em acordar cedo umas 5h tomar um pre treino, treinar ate umas 7h pq entro no trabalho as 8h. Depois saio e vou trabalhar de uber pra complementar ate as 23h. Será que ficaria puxado ? Como posso ajustar ??

A outra opção é eu treinar das 22:30 até 00h e dormir até as 7h . Mas nao sei se o treino atrapalharia meu sono.

1 Agachamento livre 2 leg horizontal 3 cadeira flexora 4 cadeira adultora 5 cadeira extensora

se for 0kcal mesmo, faz mal ou pode tomar uns 200ml todo dia para acompanhar os pratôes do bulking?

Minha evolução 10 dias na academia , seguindo minha propria dieta , comendo coisas mais leves e naturais , cortei fast food e doce , somente coca zero

Tem dia que tô tendo que tomar whey de manhã e de tarde (as vezes até no café da manhã também), o que não acho muito interessante. Que outras opções vocês utilizam no dia a dia?

Preciso de ideias

Eae pessoal. O que vocês acham desse treino que montei? Acham que ta brutal? Mudariam alguma coisa?

Estou num processo de cutting. Aproximadamente 1500 cal/dia e umas 150g de proteína/dia. Meu personal liberou bebidas zero mas proibiu qualquer álcool. Uma cerveja zero tem 70 calorias. Não tem álcool mas ainda tem bastante carboidratos. Tomei duas Heineken e me senti inchado no dia seguinte. A Heineken não tem um gosto tão bom, a melhor até agora foi a Corona Cero. Qual a opinião de vocês?

Eu tenho 1,82 e peso 67 kg, embora eu seja magro eu tenho gordura facial localizada especialmente na região das bochechas e gostaria de perdela sem ter que perder peso queimando a gordura do corpo no processo, já que isso me faria perder peso, oque no meu caso não é bom nem para minha "estética" e nem para minha saúde.

Assim tá bom, quanto tempo para ficar assim?

Já fiz uns 3 meses de academia no passado, mas parei e voltei recentemente. Já tenho uma boa consciência corporal, fiz 1 mês constante de academia e me passaram outra ficha de treino, que é essa. Minha frequência é 4x por semana

Treino A:

3x10 puxada polia triângulo

3x10 supino máquina fechado

3x10 desenvolvimento máquina aberto

3x10 tríceps polia corda

3x10 rosca martelo com halter

3x10 remada máquina neutra unilateral

3x10 abdominal máquina

3x10 lombar

Treino B

3x10 agachamento smith

3x10 leg press 45°

3x10 cadeira extensora

3x10 stiff barra

3x10 elevação pélvica

3x10 cadeira abdutora

3x10 cadeira flexora

O que acham?

O volume semanal por grupo muscular está compatível a de um iniciante?

Já ouvi que um treino completo para tríceps envolve diferentes estímulos. Fazer 3 de cada (tríceps corda, francês e testa) por sessão vai ser muita coisa? Como diluir isso ao longo da semana?